調息之光 : 瑜伽呼吸修練聖經

內容簡介

呼吸控制是控制心念最重要的環節

控制呼吸、控制心念，是體位法最重要的基礎

瑜伽呼吸修練聖經

實用、全面又精準的調息法操作指南

14種瑜伽調息法練習，艾揚格親身示範近200張圖片

調息法看似簡單易學，卻是一門高深的藝術。

氣息好比洶湧的河流，被大壩和運河馴服後，可以供應巨大的能量。

       調息法，是呼吸控制的科學和藝術，為緊接在體位法之後的步驟，對於所有瑜伽流派而言都很重要。所有瑜伽文獻和修練者的實踐，都證明了：呼吸控制是控制心念的重要一環。

　　調息法是連接人類身體和靈魂的橋樑，是瑜伽之輪的中樞，調息練習意味著控制心念和人的全部意識。它探究身體和心靈的密切聯繫，是身心的科學。瑜伽修練者透過特定的練習，能完全控制自身的能量。修練的目的，不僅是身體和生命力的平衡，而是從單純身體層面的訓練，跨越到內心的拓展，培養出穩定的心念、強大的意志力和全面的判斷力，並擁有專注和泰然自若的狀態，也能更敏銳地感知內在神性的召喚。

　　瑜伽調息法和平時無意識、習慣性的呼吸不同。它是有意識地延長吸氣、屏息和呼氣。吸氣時，以呼吸的方式接受原初能量，並於屏息時品嚐這能量。呼氣時，所有思想和情緒隨著呼吸被清空：當肺部是空的，個體的能量（即小我）將歸順於原初能量。深入修練瑜伽調息法，不僅對身體、生理和神經的能量有影響，也對心理和大腦活動有影響。

　　然而，瑜伽調息法看似簡單，卻是一門高深的藝術。在瑜伽修行的一開始，應該先在體位中穩定、靜止，再把節奏性的呼吸技法引入。除非已經掌握體位法，否則不要嘗試調息法。

　　艾揚格大師按照古老的印度哲學教導人們，生命不僅是「來自塵土，歸於塵土」的過程，更是「從氣到氣」的過程，而人們從中獲得了力量。本書結合現代解剖學及古典瑜伽文獻，詳盡說明瑜伽調息法的理論、藝術及功效，解釋14種瑜伽調息法的練習方式，搭配近200張圖片示範進行調息法時的姿勢正誤，並設計由簡入繁的循序漸進學習課程，也特別指出練習過程中可能遇到的困難，以及應規避的風險，期望盡可能地以書面語言，指導有志於學習瑜伽調息藝術的人們。

　　同時，書中提供全面的瑜伽哲學背景知識，詳盡說明禪那及攤屍式，指引修練者一步步超越感官和自我的束縛，蛻變成帶著純淨的喜悅、和諧，與至上靈性連接的生命。

作者簡介

艾揚格（B.K.S. Iyengar）

　　印度人，生於1918年，九歲喪父，家道清貧，但屬於婆羅門階級。因身體孱弱，在姊夫亦即印度著名哲人及梵文學者奎師那阿闍梨（T. Krishinamachaya）要求下開始學習瑜伽，從此走上瑜伽研究教學之路。

　　艾揚格是二十世紀瑜伽現代化的頭號推手，甚至被譽為「現代瑜伽之父」。1936年，年僅十八歲的艾揚格尊奉師命去教授瑜伽體位法。1952年因緣際會下成了小提琴家曼紐因的導師，兩年後受邀赴英，名聲從此逐漸在倫敦的藝術界傳開。艾揚格在1960年代初期已經成為英國的知名人物，曾經接受BBC電視台專訪，被其譽為「瑜伽的米開朗基羅大師」。1966年，第一本著作《瑜伽之光》（Light on Yoga）出版，該書影響深遠，是瑜伽史上的經典之作。1967年為英國官方訓練瑜伽老師，1969年，瑜伽正式進入英國成人教育系統。

　　早在1956年，艾揚格就受邀至美國，為人治療並作演說和示範，但這趟初訪經驗並不愉快。直到1973年，有心求法的美國人萬里迢迢到印度，終於在普那尋到這位十七年前失之交臂的大師父，懇請艾揚格赴美教學。從西岸到東岸，艾揚格調教出一批批優秀嚴謹的美國本土「艾氏瑜伽」老師，這些老師不但為美國奠定了安全、確實、有系統的瑜伽體位法的練習根基，同時他們一生紮實練習的功夫，加上研究、創新的精神，使得三十幾年下來，瑜伽在美國開出繁茂的花朵，還有豐富的出版成果。1991年及2002年，美國《時代雜誌》評選艾揚格為「影響美國的100人」之一。